نصائح لانقاص الوزن الزائد في شهر رمضان الكريم تخلص منه ببعض النصائح البسيطة،يُعد شهر رمضان أنسب وقت لمسعى إنقاص الوزن، حيث أن الصوم يخلص الجسد من الطقوس الغذائية السيئة، لهذا تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، بعض التعليمات التي تعاون على إنقاص الوزن أثناء شهر رمضان.
نصائح لانقاص الوزن الزائد
نقدم لكم بعض النصائح الهامة للجسم للتخلص من اي وزن زائد لديك.
اعداد الماء
يلزم الحفاظ على نداوة الجسد، عن طريق شرب ما يكفي من الماء بعد الإفطار ووقت السحور وفي الفتره بينهما، ويمكن أن تقسم اعداد الماء التي سوف يتم تناولها كما يلي كوبين في الإفطار وأربعة أكواب بين الإفطار والسحور وكوبين في السحور.
إفطار صحي ومتوازن
يلزم الحرص على تناول إفطار صحي ومتوازن وينبغي أن تبدأ الإفطار بتناول حبتان من التمر ثم كوبين من الماء أو الحليب ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، ثم السلطة ثم الوجبة الأساسية كما ينبغي الذهاب بعيدا عن الأكل الدسم والأطعمة المقلية واستخدام زيت الزيتون في طهي الغذاء.
لا تنسى السحور
يلزم الحرص على تناول السحور، وهذا لأن تجاهل هذه الوجبة سيجعلك أكثر جوعًا في اليوم الأتي وهو ما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الأكل في الإفطار وبذلك إلى مبالغة وزنك
اهمية نشاط الجسم
المحافظة على النشاط
يلزم المحافظة على النشاط وعدم الاستسلام للكسل وقلة الحركة خلال الصوم، لكن يلزم الذهاب بعيدا عن الشمس والحرارة، وأيضاً عدم ممارسة الرياضة سوى بعد الإفطار بساعة ونص لأنه الوقت الأجود لحرق الدهون.
الإكثار من الفاكهة
يلزم الإكثار من تناول الفاكهة، وينبغي أن تهتم بتناولها متكرر كل يومًا للحفاظ على المعدل الطبيعي للسكر في الجسد مع الامتناع عن تناول السكر الأبيض والحلويات والفاكهة المجففة والمخبوزات.
التعليقات